загрузка...
Янв 28, 2011

Опубликовано в здоровье | 0 комментариев

Упражнение Кегеля

Упражнение Кегеля

Упражнение Кегеля

Упражнение Кегеля предназначено для укрепления тазового дна. Такое упражнение необходимо, чтоб мышцы, которые находятся между копчиковой и лобковой костью были в тонусе, поскольку от них зависит интенсивность оргазма.

В 1950 годе Арнольд Кегель начал назначать специальные упражнения женщинам, которые имели проблемы после родов, которые касались, как интимной жизни, так и мочеиспускания. Такие упражнения прозвали «Кегели».

Особенности упражнений Кегеля

Упражнение Кегеля в наше время назначают и женщинам и мужчинам. Такие упражнения очень хорошо помогают восстановить упругость мышц таза и влагалища после родов, улучшает кровоснабжение таза, увеличивает ваш контроль над мочеиспусканием, помогает повысить сексуальную активность.

Упражнение Кегеля для женщин заключается в следующем. Вам необходимо сесть на унитаз, раздвинуть ноги, попытайтесь остановить струю мочи, не двигая ноги, если с первого раза не получиться нечего страшного, тренируйтесь, не забывайте повторять упражнение каждого дня и у вас все выйдет.

Упражнения Кегеля для мужчин. Мужчина так же, как и женщина должен пытаться остановить струю при мочеиспусканию, мышцы, которые будут останавливать струю есть те самые мышцы. У мужчин эти мышцы также задействуются, когда мужчина пытается избавиться от последних капель мочи.

Такое упражнение состоит из трех частей: медленного сжатия (напрягите, мышцы, как вы делаете при остановке мочеиспускания, пощитайте до пяти и раслабтесь), сокращения (расслабляйте и как можно быстрее напрягайте сексуальные мышцы), выталкивания (для мужчин – это необходимость потужиться, как при мочеиспускании или стуле, а для женщин – это необходимость потужиться, как при стуле или родах).

Вы можете начать такие упражнения с пяти сжатий, пяти сокращений и пяти выталкиваний. Выполняйте данные упражнения по пять раз каждый день. Каждую неделю добавляйте пять раз к каждому из упражнений. Вы должны будете дойти до 150 упражнениям Кегеля, которые будете в дальнейшем делать для того, чтоб поддерживать тонус мышц.

Такие упражнения вы можете делать где угодно: лежа на кровати, сидя, стоя. Когда почувствуете усталость, то минуту можете потратить на отдых.

Упражнение Кегеля для беременных. Вы должны сесть на стул, выпрямит спину, старайтесь сжать мышцы промежины и как бы поднять мышцы вверх. Постарайтесь продержать мышцы в сжатом состоянии пять десять секунд, после чего расслабитесь. Проделайте упражнение, пять раз. Делайте данное упражнение по три раза на день, постоянно увеличивайте количество раз до десяти. Во время упражнения дышите естественно, не спешите, никакие другие мышцы не должны напрягаться.

Понравилась статья ? Поделись!

0
В Мой Мир

Похожие записи:

  1. Упражнения для беременных
  2. Гимнастика для беременных
  3. Молочная диета
загрузка...
  • Как избавиться от депрессии самостоятельно

    Как избавиться от депрессии самостоятель...

  • Как избавиться от изжоги

    Как избавиться от изжоги...

  • Диета Ларисы Долиной

    Диета Ларисы Долиной

  • Имбирный чай

    Имбирный чай

  • Гимнастика для беременных

    Гимнастика для беременных...

  • Маринованый имбирь

    Маринованый имбирь

  • Как приготовить кальмары

    Как приготовить кальмары...

  • Как научить ребенка говорить

    Как научить ребенка говорить...

  • Как поднять самооценку

    Как поднять самооценку...

  • Как избавиться от бородавок

    Как избавиться от бородавок...

Кроме статьи "Упражнение Кегеля" вы можете почитать другие статьи в данном разделе:

Оставить комментарий