загрузка...
Фев 19, 2011

Опубликовано в Дети, здоровье | 1 комментарий

Упражнения для беременных

Упражнения для беременных

Упражнения для беременных

Упражнения для беременных имеют огромное значение, поскольку они способны подготовить тело матери к родам и способствуют поддержанию тела в форме.

Конечно лучше всего, если вы все же запишитесь в группу для беременных и с вами будет работать инструктор.

Упражнения для беременных какими они могут быть?

Какие упражнения можно делать беременным? Во-первых, женщина должна учиться правильно, расслабляться и правильно дышать. Лягте на спину, которую плотно прижмите к полу, ноги согните в коленях и начинайте медленно вдыхать и выдыхать, только дышите не грудной клеткой, а именно животом, старайтесь выдыхать полностью. Продолжительность данного упражнения 10-15 минут.

Беременные женщины должны учиться разгружать позвоночник. Для этого вам необходимо завести руки с полотенцем за голову, локти должны находиться ниже уровня плеч, задержитесь в этом положении в течении тридцати секунд. Повторите данное упражнение несколько раз.

Станьте ровно, ноги на уровне плеч, стопы хорошо должны упираться в пол. Начинайте медленно опускаться на корточки, задержитесь в данной позе 15 секунд. Когда вы будете чувствовать себя в такой позе хорошо, то вам необходимо увеличить время до одной минуты.

Также женщина не должна забывать о эластичности мышц. Для этого необходимо делать растяжки. Например, вы можете сесть на пол, одну ногу вам необходимо вытянуто, а вторую согнуть. Наклонитесь корпусом в перед, задержитесь в таком положении в течении 20 секунд. Повторите упражнение, пять раз.

Лягте на спину и ягодицами обопритесь в стену, далее ногами по стене ступайте вверх. После того, как ноги в верху вам необходимо раздвинуть ноги как можно шире и задержитесь в данном положении в течении 30 секунд.

Очень хорошо, если вы будет делать упражнения для влагалища. Для этого необходимо сжать мышцы влагалища в течении 10 секунд. Делайте такое упражнение 5-10 раз. Вы должны чередовать расслабление мышц влагалища с их напряжением.

Упражнения для беременных в бассейне очень позитивно влияют на беременную женщину. Если вы решили ходить в бассейн это очень хорошо, вы можете просто лечь на воду и расслабиться.

Задержите дыхание и лягте на воду лицом, расправьте руки и ноги в виде звездочки, далее встаньте на ноги и медленно вдохните воздух.

Далее можете представить себя поплавком, задержите дыхание и обхватите руками ноги и держитесь в этой позе секунд 20, встаньте на ноги и медленно и глубоко вдохните.

Вдохните воздух и постарайтесь проплыть между ногами у своей подруги или инструктора, повторите данное упражнение 5 раз.

Лягте на спину, руки должны размещаться вдоль туловища, работать должны только ваши ноги и спина.

Вы должны чувствовать себя комфортно и если вы хотите просто поплавать, то плавайте. Это может быть и брасс, и как жабка, и как собачка или на спине, тоисть как вам хочется на данный момент.

Дорогие женщины обратите свое внимание, что вы не должны делать резких движений, очень сильно перенапрягаться, вам нельзя соскакивать, делать силовые упражнения и не участвуйте в соревнованиях.

Похожие записи:

  1. Упражнения для спина
  2. Упражнение Кегеля
  3. Гимнастика для беременных
загрузка...
  • Как избавиться от депрессии самостоятельно

    Как избавиться от депрессии самостоятель...

  • Как избавиться от изжоги

    Как избавиться от изжоги...

  • Имбирный чай

    Имбирный чай

  • Гимнастика для беременных

    Гимнастика для беременных...

  • Как приготовить кальмары

    Как приготовить кальмары...

  • Как научить ребенка говорить

    Как научить ребенка говорить...

  • Как поднять самооценку

    Как поднять самооценку...

  • Как приготовить домашний квас

    Как приготовить домашний квас...

  • Как перестать нервничать

    Как перестать нервничать...

  • Как перестать стесняться

    Как перестать стесняться...

Кроме статьи "Упражнения для беременных" вы можете почитать другие статьи в данном разделе:

Оставить комментарий